200 gram keju cottage dengan beri dan secangkir teh hijau tanpa gula
Untuk dewasa
OBJORA mempertimbangkan usia, jenis kelamin, tinggi, berat badan, aktivitas, dan tujuan: menurunkan, mempertahankan, atau menaikkan berat badan.
Dasar perhitungan: Mifflin–St JeorLihat contoh
Pria36 tahun188 cm98 kg
Aktivitas tinggiTujuan — menurunkan berat badan
Acuan harian:≈ 2.866 kkalPKL
Dihitung dengan rumus Mifflin–St Jeor, aktivitas tinggi, dan laju penurunan berat badan 0,5 kg per minggu.



Guru